Utilização da creatina no treinamento de força - revisão sistemática
Resumo
Objetivo: Verificar, por meio de uma revisão sistemática, os possíveis efeitos ergogênicos da suplementação de creatina no treinamento de força. Foi realizada revisão sistemática em artigos originais nacionais e internacionais dos últimos dez anos. Foram analisados 26 artigos, sendo 8 revisões e 18 de campo, pesquisadas em revistas indexadas na área de saúde. Os estudos analisados são experimentais com creatina e placebo e a amostragem foi seletiva em sua maioria com indivíduos fisicamente ativos de ambos os gêneros. De acordo com os artigos analisados, a maioria dos estudos demonstrou que a suplementação de creatina apresentou resultados positivos no aumento da força máxima, aumento da massa magra, diminuição da fadiga e melhora no desempenho físico dos atletas. A elevação do peso corporal pode estar associada à capacidade osmo-reguladora que a creatina apresenta, acarretando no influxo de água para dentro da célula. A dosagem utilizada na maioria dos estudos foi de 20g de creatina dividida em quatro doses durante os cinco primeiros dias e 2g a 5g por dia no restante do estudo. Porém, esses resultados foram encontrados somente em exercícios de alta intensidade e curta duração e longo período de treinamento. Os estudos que não apresentaram resultado utilizaram testes de curta duração. Os resultados encontrados nos estudos sugerem que a suplementação de creatina, utilizada de maneira correta, pode levar à ganhos significativos na performance de atletas durante o trabalho de alta intensidade e curta duração em treinamentos de longa duração.
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