Creatina: metabolismo e efeitos de sua suplementação sobre o treinamento de força e composição corporal

  • Evelyne Rocha Araujo Programa de Pós Graduação Latu Senso em Nutrição Esportiva da Universidade Gama Filho (UGF). Nutricionista formada pela Universidade Presidente Antônio Carlos( UNIPAC). Responsável Técnica pela Biociclos Clinica Nutricional
  • Paula dos Santos Ribeiro Programa de Pós Graduação Latu Senso em Nutrição Esportiva da Universidade Gama Filho (UGF). Nutricionista formada pelo Centro Universitário Barra Mansa (UBM)
  • Sônia Fernandes Dias de Carvalho Programa de Pós Graduação Lato Sensu em Nutrição Esportiva da Universidade Gama Filho (UGF). Nutricionista formada pela Universidade Santa Úrsula (USU/RJ), Especialista em Nutrição Humana e Saúde pela UFLA/MG. Responsável Técnica pelo Serviço de Alimentação do Sesc Nova Iguaçu e São João de Meriti, Atendimento Clinico em Consultório particular e Prefeitura Municipal de São João de Meriti
Palavras-chave: Creatina, Suplementação, Desempenho físico, Composição corporal

Resumo

Após breve revisão da literatura existente acerca do metabolismo da creatina e de seu efeito ergogênico, o objetivo deste trabalho foi revisar o metabolismo da creatina e os efeitos de sua suplementação na força e na composição corporal em indivíduos em treinamento de força. A creatina pode ser sintetizada pelo organismo ou fornecida pela alimentação. Sua síntese no organismo ocorre com a participação de três aminoácidos, podendo ser encontrado na forma livre ou fosforilada. A creatina fosfato no músculo esquelético serve de reservatório de alta energia para doar fosfato para a ADP para produzir ATP. Exercícios intensos e breves dependem muito deste sistema de energia. Estudos tem avaliado a eficácia da suplementação de creatina como recurso ergogênico em parâmetros de força e na composição corporal. Os protocolos de suplementação mais utilizados estão baseados por: 20-30g / dia (período de sobrecarga) seguidos por 2-5g/dia (período de manutenção) ou 0,3g/kg/dia (período de sobrecarga) seguidos por 0,03g/kg/dia (período de manutenção). Conclusão: concluímos que pesquisas adicionais bem controladas devem ser realizadas, em populações diversas, na tentativa de melhor esclarecer os mecanismos pelos quais a suplementação de creatina pode beneficiar a massa muscular e força muscular.

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Publicado
2012-01-10
Como Citar
Araujo, E. R., Ribeiro, P. dos S., & Carvalho, S. F. D. de. (2012). Creatina: metabolismo e efeitos de sua suplementação sobre o treinamento de força e composição corporal. RBNE - Revista Brasileira De Nutrição Esportiva, 3(13). Recuperado de https://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/99
Edição
v. 3 n. 13 (2009)
Seção
Artigos Científicos - Original

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