La suplementación con creatina como potenciador del rendimiento

Resumen

Actualmente, el uso de suplementos dietéticos ha aumentado considerablemente. La creatina es un complemento muy utilizado, siendo uno de los suplementos nutricionales más populares entre deportistas de élite y recreativos y también uno de los más rentables para la industria. La ingesta en dosis suprafisiológicas se ha vuelto común y no solo es utilizada por atletas profesionales, sino también por atletas aficionados o recreativos. Objetivo: Revisar la literatura disponible sobre la prevalencia de efectos ergogénicos y efectos adversos asociados a la suplementación con creatina. Revisión de la literatura: La creatina-fosfato en la célula muscular constituye una reserva de energía para la rápida regeneración del adenosín-trifosfato (ATP). Cuando se complementa, mejora el rendimiento del ejercicio de potencia al aumentar el suministro de fosfocreatina para la resíntesis de ATP en ejercicios de alta intensidad y corta duración, retrasando la aparición de la fatiga muscular y facilitando la recuperación durante el ejercicio. Además de esta función amortiguadora, la creatina puede aumentar la masa magra cuando se administra junto con un programa de entrenamiento. La suplementación con creatina también puede inducir un aumento de las células satélite y, en consecuencia, provocar una hipertrofia del músculo esquelético. En cuanto a los efectos adversos, existen reportes de casos que indican que la creatina puede afectar la función renal o hepática, pero siempre sin evidencia sustentable. Conclusión: Por tratarse de un suplemento en fase de estudio, es sensato considerar el costo-beneficio entre los efectos ergogénicos deseados y los efectos adversos, considerando la individualidad de cada persona, cada ejercicio y los objetivos deseados.