¿Los ejercicios en ayunas funcionan para una pérdida de peso saludable?
Resumen
Introducción: La principal enfermedad que afecta a gran parte de la población mundial es la obesidad y ha sido causa de otros problemas de salud como la diabetes mellitus, el infarto agudo de miocardio, algunos tipos de cáncer y varias otras comorbilidades. La reducción del peso corporal está fuertemente asociada con una mejor salud. Un programa en el que las personas realizan actividades físicas puede prevenir o incluso reducir el riesgo de presión arterial alta en personas con sobrepeso. La estrategia de ayuno puede reducir hasta un 7% del peso corporal total a corto plazo, así como mejorar varios otros parámetros sanguíneos. Objetivo: analizar los efectos de la práctica de ejercicios físicos realizados con la estrategia de ayuno alimentario y verificar si es posible tener una pérdida de peso saludable. Materiales y métodos: se trata de una revisión narrativa de la literatura, donde se utilizaron como fuentes de búsqueda de artículos científicos bases de datos como PubMed, Scielo, Lilacs, Medline y trabajos académicos como tesis y disertaciones. La selección de artículos y trabajos siguió el criterio de 10 años de publicación, siendo a partir de 2010 y 2020, donde inglés, portugués y español fueron las lenguas compuestas. Conclusión: los ejercicios realizados en ayunas pueden promover varios beneficios para la salud, como una mejoría en el perfil lipídico, una mejoría en la glucosa en sangre y una reducción en el riesgo de enfermedades crónicas no transmisibles, como infarto agudo y aterosclerosis. Sin embargo, como lo observaron los estudios de varios investigadores, los ejercicios realizados en situación de alimentación, en muchos casos, pueden promover una mayor lipólisis y oxidación de grasas en comparación con los realizados en estado de vacío. Así, para una pérdida de peso saludable, dependiendo de la intensidad del ejercicio, puede ser preferible la ingesta de una comida ligera previa al entrenamiento, con el objetivo de reducir la depleción de glucógeno muscular y utilizar mejor la grasa como principal sustrato energético.
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