Suplementación con ß-alanina en entrenamiento cruzado

Resumen

El objetivo del presente estudio fue evaluar el potencial ergogénico, además de comprender el proceso por el cual la suplementación con beta-alanina podría influir en el rendimiento en el ámbito del entrenamiento cruzado. Así, este estudio presenta una síntesis crítica de la literatura, explicando las demandas fisiológicas y metabólicas de este tipo de entrenamiento, analizando la plausibilidad biológica y el grado de evidencia científica que justificaría (o no) el consumo por parte de deportistas o practicantes de la modalidad. Para el presente análisis se utilizaron enfoques cualitativos y técnicas de bola de nieve, basados ​​en libros, publicaciones periódicas y artículos científicos, tesis doctorales y de maestría indexados en las bases de datos Google Academic, Scielo, Pubmed. En los estudios evaluados, dosis de ß-alanina entre 3,2 a 6,4 g/día fueron eficaces en ejercicios de corta duración y alta intensidad (superiores al 60% del VO2 máx). Además, los estudios muestran potencial ergogénico para disminuir el tiempo en protocolos específicos, aumentar la potencia media, la potencia pico y aumentar el volumen de entrenamiento en modalidades como ciclismo, fuerza, remo, carrera a pie (400 a 1500 m) y natación, que son modalidades presentes en el entrenamiento cruzado. protocolos El principal efecto secundario de la beta alanina fue la parestesia, que se minimizó en los estudios donde hubo una disminución de la dosis total a dosis equivalentes de 10 mg/kg, a intervalos de 3 horas. Estudios posteriores deberían probar la suplementación con ß-alanina en protocolos específicos, con el objetivo de confirmar estas hipótesis, así como mostrar la magnitud del efecto de la suplementación.