Cafeína para retrasar la fatiga y mejorar el rendimiento
Resumen
Introducción: La cafeína es una de las drogas estimulantes más utilizadas en el mundo. Es un alcaloide perteneciente a la familia de las metilxantina, cuya fórmula es 1,3,7-trimetilxantina. Cuando se consume en pequeñas dosis (2 mg/Kg), la cafeína aumenta el estado de alerta, disminuye la somnolencia, alivia la fatiga, aumenta la liberación de catecolaminas, aumenta el ritmo cardíaco, la diuresis y acelera el metabolismo. Debido a sus diversas propiedades, su efecto ergogénico ha sido ampliamente estudiado. Se cree que este efecto está relacionado con la posibilidad de que la cafeína mejore el rendimiento de los atletas, retrasando la fatiga a través de mecanismos controlados por el sistema nervioso. Objetivo: El objetivo de este estudio fue revisar y discutir investigaciones relacionadas con este tema para comparar los efectos de la suplementación con cafeína en diferentes ejercicios, dosis y protocolos utilizados. Conclusión: La cafeína ha demostrado su efecto ergogénico en varios tipos de ejercicios, con menor efectividad en los de alta intensidad y corta duración. La dosis más ergogénica está en el rango de 3-6mg/Kg. Sus efectos se explican mejor por el antagonismo de la adenosina, mientras que otros mecanismos aún son contradictorios. Los individuos que no consumen cafeína y los que están más entrenados presentan mejores resultados. Asociado a los hidratos de carbono, promueve un mayor rendimiento si se ingiere durante o después del ejercicio y combinado con la creatina, esta última se ve perjudicada. Debido a la variedad de acciones y tejidos en los que puede actuar, la cafeína necesita más estudios para mejorar el conocimiento sobre su potencial ergogénico.
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