La creatina como recurso ergogénico en ejercicios de alta intensidad y corta duración: una revisión sistemática

Resumen

Varios estudios reportan la acción ergogénica de la creatina en diferentes deportes. Por lo tanto, el objetivo de este trabajo fue verificar, a través de una revisión sistemática, los efectos ergogénicos de la suplementación con creatina en ejercicios de alta intensidad y corta duración. Se realizó una revisión sistemática, compuesta por 16 artículos originales, nacionales e internacionales, publicados a partir del año 2000. La mayoría de los estudios fueron experimentales con creatina y placebo y la muestra poblacional fue selectiva, en su mayoría con varones físicamente activos. El protocolo de suplementación fue diferente en los estudios, variando entre 2g y 30g y la duración de los experimentos también fue diversa, con periodos entre 24 horas y 10 semanas de intervención. Las pruebas más utilizadas para evaluar la mejora del rendimiento fueron el Test de Wingate, el test de fuerza máxima, la carrera y la natación. La mayoría de los estudios han demostrado que la suplementación con creatina tiene resultados positivos en el rendimiento anaeróbico, aumento de la capacidad de repetición máxima en la prueba de fuerza máxima, aumento de la fuerza isométrica máxima, reducción de la fatiga y aumento de la masa magra. Los resultados encontrados en los estudios indican que la suplementación con creatina, realizada correctamente, puede ejercer efectos ergogénicos y mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración.