¿Puede la suplementación con creatina mejorar el rendimiento del ejercicio de resistencia?
Resumen
Actualmente vemos a muchas personas suplementándose con creatina para mejorar el rendimiento físico. Sin embargo, los resultados sobre sus efectos son bastante contradictorios. El objetivo del estudio es comparar el efecto de la suplementación con creatina y el placebo sobre la composición corporal y la fuerza muscular. 20 voluntarios, 21±2,0 años, culturistas mantuvieron su entrenamiento, pero en los ejercicios de press de banca, curl de bíceps y sentadillas, realizaron la siguiente metodología de entrenamiento: 4 series de 8 repeticiones, con 3' de intervalo al 85% al 95% de 1RM. Se dividieron en dos grupos, doble ciego, donde suplementaron con monohidrato de creatina (grupo creatina) o placebo (grupo placebo) con 0,3 g/kg en la primera semana y 0,03 g/kg en las tres semanas restantes. No se encontraron diferencias en variables antropométricas, pliegues cutáneos, perimetría y en los tests de 1RM entre los grupos GC y PG. Ocurrieron diferencias significativas cuando se analizaron en momentos previos y posteriores al estudio. En el presente estudio, no concluimos que la suplementación con 0,3 g/kg de monohidrato de creatina sea más eficaz que el placebo para promover mejores adaptaciones en la composición corporal y la fuerza muscular. Creemos que, debido a la complejidad y diversidad de modelos de estudio, este es un factor limitante.
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