Saturación de creatina en personas físicamente activas: ¿técnica efectiva o innecesaria?
Resumen
La creatina es un nutriente natural de origen animal que se encuentra en la carne roja y el pescado. Es un suplemento que se viene estudiando desde la década de los 90, donde se notó su uso frecuente por deportistas de élite en los Juegos Olímpicos de Barcelona de 1992. El aumento de masa magra, debido al uso de creatina, es motivo de grandes discusiones, donde Se cree que esta probable adaptación se debe simplemente a la retención de agua. Los primeros estudios de la fase de saturación de creatina sugieren que hubo un aumento considerable en las concentraciones de fosfocreatina muscular (PCr) cuando se suplementó con 20 g/día durante 2 a 6 días. Estudios actuales muestran que la saturación de creatina a 20 g/día durante 5-7 días también promovía un aumento de las concentraciones de creatina muscular, y desde entonces se investiga el efecto de esta suplementación, ya que la resíntesis de trifosfato de adenosina (ATP) podría aumentar la actividad física y deportiva. actuación. La revisión de la literatura reunió estudios clínicos en humanos físicamente activos sometidos a pruebas físicas (n=9) en las bases de datos PubMed, SciELO y DialNet entre los años 2000-2012. Los estudios mostraron que la saturación de creatina tuvo un efecto positivo en el 85,71% de los individuos analizados en la revisión, de los cuales el período de 5 y 6 días representó el 73,72% y el 17,31% de resultados con creatina, respectivamente.Citas
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