Azione della creatina nelle prestazioni sportive: una revisione sistematica
Abstract
La creatina è un composto formato dall'unione di due aminoacidi arginina, glicina e metionina e che vediamo mostrare benefici positivi nell'esercizio fisico. Da ciò, l'obiettivo era quello di indagare l'azione della creatina nelle prestazioni sportive di forza e resistenza. Il lavoro riguarda una revisione sistematica elaborata con un'oculata selezione di articoli scientifici, seguendo il modello PRISMA. Gli articoli sono stati ricercati tra i mesi di agosto e novembre 2020, nei database PubMed, Science Direct e Web of Science. Per condurre questa revisione è stato utilizzato il metodo PICOT (popolazione, intervento, comparatore, rifiuti e tipo di studio). Per la selezione e l'ammissibilità di due studi sono stati utilizzati criteri di inclusione ed esclusione. In tutto sono stati selezionati 16 articoli, di cui 06 da rivedere. Per garantire la qualità metodologica dei due studi inclusi, è stato utilizzato uno strumento di classificazione basato sulla Cochrane Library. Con gli studi è stato possibile osservare omogeneità nei campioni, diversificazione nella vita, protocollo di selezione, durata degli studi, tipo di esercizio e diversificazione nel dosaggio. Gli studi analizzati dimostrano che il tempo di utilizzo ed il dosaggio della creatina riflettono positivamente la scarsa prestazione, aumentando le percentuali di forza massima. Il suo utilizzo è risultato più efficace in quantità inferiori a 5 g/kg/giorno. Gli esercizi di intensità con breve durata e piccoli intervalli tra le serie mostreranno i migliori risultati associati alla prestazione e alla mancata prestazione. Altre ricerche sull'uso della creatina devono essere svolte con l'obiettivo di standardizzare la quantità e il tempo di assunzione dell'integratore.
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