Miglioramento delle prestazioni sportive come effetto dell'integrazione con ashwagandha (withania somnifera dunal.): una revisione integrativa
Abstract
Introduzione: Ashwagandha (Withania somnifera Dunal.) ha composti bioattivi che esercitano effetti adattogeni sul sistema fisiologico, aiutando l'organismo ad adattarsi ai fattori di stress. Tuttavia, sono stati effettuati pochi studi portando dati scientifici che ne dimostrino gli effetti sul miglioramento delle prestazioni sportive. Obiettivo: Identificare gli effetti dell'integrazione di Ashwagandha sul miglioramento delle prestazioni sportive in atleti e non atleti. Materiali e metodi: revisione integrativa della letteratura, attraverso le banche dati: Virtual Health Library, Google Scholar, Scientific Electronic Library Online (SCIELO), U.S. National Library of Medicine National Institutes of Health (PUBMED). Sono state selezionate pubblicazioni in portoghese, inglese e spagnolo, tra gli anni dal 2011 al 2021, con descrittori nelle tre lingue: “withania somnifera; ashwagandha; prestazione atletica; prestazione fisica”. Sono stati inclusi undici articoli che contemplavano la domanda guida, sette studi clinici randomizzati, tre revisioni sistematiche con meta-analisi e uno studio clinico prospettico. Risultati: in tutti gli studi inclusi, c'è stato un miglioramento delle prestazioni fisiche di atleti e non atleti. Discussione: L'aumento del VO2max è stato il parametro più rilevante, oltre alle alterazioni ematologiche e alla capacità di gestione dello stress. Insolito aumento dell'appetito, libido, vertigini e indigestione sono stati identificati come effetti avversi. Le dosi variavano tra 50 e 1250 mg/die sotto forma di capsule e da 2,5 a 12 g di polvere vegetale cruda, evidenziando una buona tollerabilità. Conclusione: Ashwagandha è efficace nel migliorare le prestazioni fisiche, ma sono necessari studi per valutare gli effetti dell'ingestione a lungo termine della pianta in atleti e non atleti.
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