Uso della creatina nell'allenamento della forza - revisione sistematica

  • Adriana Vargas Programa de Pós Graduação Lato Sensu da Universidade Gama Filho em Fisiologia do Exercí­cio. Graduado em Educação Fí­sica pela Universidade de Passo Fundo
  • Susan Vargas Parizzi Programa de Pós Graduação Lato Sensu da Universidade Gama Filho em Fisiologia do Exercí­cio. Graduado em Educação Fí­sica pela Universidade de Passo Fundo
  • Rafaela Liberali Programa de Pós Graduação Lato Sensu da Universidade Gama Filho em Fisiologia do Exercí­cio
  • Francisco Navarro Instituto Brasileiro de Pesquisa em Fisiologia e Prescrição do Exercí­cio - IBPEFEX
Parole chiave: Creatina, Supplementazione di creatina, Allenamento della forza

Abstract

Obiettivo: verificare, attraverso una revisione sistematica, i possibili effetti ergogenici dell'integrazione di creatina nell'allenamento della forza. È stata effettuata una revisione sistematica degli articoli originali nazionali e internazionali degli ultimi dieci anni. Sono stati analizzati 26 articoli, 8 review e 18 field, ricercati su riviste indicizzate di area sanitaria. Gli studi analizzati sono sperimentali con creatina e placebo e il campionamento è stato selettivo, principalmente con individui fisicamente attivi di entrambi i sessi. Secondo gli articoli analizzati, la maggior parte degli studi ha dimostrato che l'integrazione di creatina ha mostrato risultati positivi nell'aumentare la forza massima, aumentare la massa corporea magra, diminuire la fatica e migliorare le prestazioni fisiche degli atleti. L'aumento del peso corporeo può essere associato alla capacità osmoregolatoria che ha la creatina, con conseguente afflusso di acqua nella cellula. Il dosaggio utilizzato nella maggior parte degli studi era di 20 g di creatina suddivisi in quattro dosi durante i primi cinque giorni e da 2 a 5 g al giorno per il resto dello studio. Tuttavia, questi risultati sono stati riscontrati solo in esercizi di allenamento ad alta intensità, di breve durata ea lungo termine. Gli studi che non hanno mostrato risultati hanno utilizzato test a breve termine. I risultati riscontrati negli studi suggeriscono che l'integrazione di creatina, utilizzata correttamente, può portare a significativi guadagni nelle prestazioni degli atleti durante il lavoro ad alta intensità e di breve durata nell'allenamento a lungo termine.

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Pubblicato
2012-02-03
Come citare
Vargas, A., Parizzi, S. V., Liberali, R., & Navarro, F. (2012). Uso della creatina nell’allenamento della forza - revisione sistematica. RBNE - Giornale Brasiliano Di Nutrizione Sportiva, 4(23). Recuperato da https://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/205
Fascicolo
V. 4 N. 23 (2010)
Sezione
Articoli Scientifici - Original

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