Caffeina nel ritardare la fatica e migliorare le prestazioni

  • Sabrina Ferreira Ribas Programa de Pós Graduação Lato Sensu da UGF em Bases Nutricionais da Atividade Fí­sica: Nutrição Esportiva. Graduada em Nutrição pelo Centro Universitário de Maringá - Cesumar
Parole chiave: Caffeína, Fatica, Prestazione, Effetto ergogenico

Abstract

Introduzione: La caffeina è una delle droghe stimolanti più utilizzate al mondo. È un alcaloide appartenente alla famiglia delle metilxantine, la cui formula è 1,3,7-trimetilxantina. Se consumata in piccole dosi (2mg/Kg), la caffeina aumenta la vigilanza, diminuisce la sonnolenza, allevia la fatica, aumenta il rilascio di catecolamine, aumenta la frequenza cardiaca, la diuresi e accelera il metabolismo. A causa delle sue varie proprietà, il suo effetto ergogenico è stato ampiamente studiato. Si ritiene che questo effetto sia correlato alla possibilità che la caffeina migliori le prestazioni degli atleti, ritardando la fatica attraverso meccanismi controllati dal sistema nervoso. Obiettivo: Lo scopo di questo studio era di rivedere e discutere la ricerca relativa a questo argomento al fine di confrontare gli effetti dell'integrazione di caffeina in diversi esercizi, dosi e protocolli utilizzati. Conclusione: la caffeina ha dimostrato il suo effetto ergogenico in diversi tipi di esercizi, con minore efficacia in quelli di alta intensità e breve durata. La dose più ergogenica è compresa tra 3 e 6 mg/Kg. I suoi effetti sono meglio spiegati dall'antagonismo dell'adenosina mentre altri meccanismi sono ancora contraddittori. I soggetti che non fanno uso di caffeina e coloro che sono più allenati presentano risultati migliori Associata ai carboidrati, favorisce l'aumento delle prestazioni se ingerita durante o dopo l'esercizio e abbinata alla creatina, quest'ultima ne risulta compromessa. A causa della varietà di azioni e dei tessuti in cui può agire, la caffeina necessita di ulteriori studi per migliorare la conoscenza del suo potenziale ergogenico.

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Pubblicato
2012-05-01
Come citare
Ribas, S. F. (2012). Caffeina nel ritardare la fatica e migliorare le prestazioni. RBNE - Giornale Brasiliano Di Nutrizione Sportiva, 5(28). Recuperato da https://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/267
Sezione
Articoli Scientifici - Original