La creatina come risorsa ergogenica negli esercizi ad alta intensità e di breve durata: una revisione sistematica
Abstract
Diversi studi riportano l'azione ergogenica della creatina in diversi sport. Pertanto, l'obiettivo di questo lavoro è stato quello di verificare, attraverso una revisione sistematica, gli effetti ergogenici della supplementazione di creatina in esercizi ad alta intensità e di breve durata. È stata effettuata una revisione sistematica, composta da 16 articoli originali, nazionali e internazionali, pubblicati a partire dall'anno 2000. La maggior parte degli studi erano sperimentali con creatina e placebo e la popolazione campione era selettiva, per lo più con maschi fisicamente attivi. Il protocollo di integrazione era diverso negli studi, variando tra 2g e 30g e anche la durata degli esperimenti era diversa, con periodi compresi tra 24 ore e 10 settimane di intervento. I test più utilizzati per valutare il miglioramento delle prestazioni sono stati il Wingate Test, il test di massima forza, la corsa e il nuoto. La maggior parte degli studi ha dimostrato che l'integrazione di creatina ha risultati positivi nelle prestazioni anaerobiche, aumento della capacità massima di ripetizione nel test di massima forza, aumento della forza massima isometrica, riduzione della fatica e aumento della massa magra. I risultati riscontrati negli studi indicano che l'integrazione di creatina, eseguita correttamente, può esercitare effetti ergogenici e migliorare le prestazioni in esercizi ad alta intensità e di breve durata.
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