Effetti della supplementazione di creatina sulla composizione corporea dei praticanti di esercizio fisico: una revisione della letteratura
Abstract
Obiettivo: studiare gli effetti della supplementazione di creatina sulla composizione corporea dei praticanti di esercizi fisici. Materiali e Metodi: Si tratta di una rassegna della letteratura che, nel suo processo di selezione, ha analizzato 26 articoli, nove esclusi, costituiti da 17 articoli originali nazionali e internazionali, normativa e una ricerca in un libro, pubblicato tra gli anni dal 2000 al 2014. Risultati e Discussione: Gli studi analizzati erano sperimentali con creatina e placebo e il campionamento era selettivo, principalmente con individui fisicamente attivi di entrambi i sessi e modelli animali. Il protocollo di integrazione era diverso negli studi che andavano da 3 g a 430 g con periodi che andavano da sei giorni a 12 giorni. Conclusione: la maggior parte degli studi ha dimostrato che l'integrazione di creatina ha mostrato risultati positivi nelle prestazioni anaerobiche, aumento delle percentuali di forza massima, diminuzione dell'affaticamento e aumento della massa magra. Il suo utilizzo sembra essere più efficace negli esercizi ad alta intensità e di breve durata con brevi intervalli tra le serie.
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