A creatina como recurso ergogênico em exercícios de alta intensidade e curta duração: uma revisão sistemática
Resumo
Vários estudos relatam a ação ergogênica da creatina em diversas modalidades esportivas. Sendo assim, o objetivo deste trabalho foi verificar, através de uma revisão sistemática, osefeitos ergogênicos da suplementação de creatina em exercícios de alta intensidade e curta duração. Foi realizada uma revisão sistemática composta por 16 artigos originais, nacionais e internacionais, publicados a partir do ano 2000. A maior parte dos estudos foi experimental com creatina e placebo e a população da amostra foi seletiva em sua maioria com indivíduos fisicamente ativos do sexo masculino. O protocolo de suplementação foi distinto nos estudos, variando entre 2g e 30g e a duração dos experimentos também foi diversificada, com períodos entre 24 horas e 10 semanas de intervenção. Os testes mais usados para avaliar a melhora do desempenho foram o Teste de Wingate, o teste de força máxima, corrida e natação. A maioria dos estudos demonstrou que a suplementação de creatina apresentou resultados positivos no desempenho anaeróbio, no aumento da capacidade de repetição máxima no teste de força máxima, aumento da força isométrica máxima, redução da fadiga e aumento de massa magra. Os resultados encontrados nos estudos indicam que a suplementação de creatina, feita de forma adequada, pode exercer efeitos ergogênicos e melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração.
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